孩子早早睡

光光老師：做對3件事，孩子早早睡

作者： 廖笙光兒童發展專家2016-10 親子天下小行星

行動1 下午安排適當的運動時間，消耗體力

要讓孩子早睡的關鍵，並不是我們幾點該讓孩子上床睡覺，而是幾點叫孩子起床。如果孩子精神奕奕，整個就像是一個充飽電的電池，即便壓著他躺在床上，大概左翻右翻一小時，孩子也還是睡不著。特別是隨著孩子年齡增長，在四到五歲時，體力明顯比三歲前更好，如果下午沒有去走走跳跳個一小時，晚上往往就不容易好好睡覺。因此，重點不是幾點要孩子去睡覺，而是要安排適當的運動時間，幫孩子調節好體力，孩子自然就會乖乖配合了。

行動2 就寢前將燈光漸漸調暗

影響睡眠最重要的因素，不是「時間」，而是「光週期」。正是因為太陽有起落的變化，所以有光亮與黑暗，也因此才有「睡眠週期」的出現。相反的，如果二十四小時都是燈火通明，我們的「睡眠週期」就會受到干擾而混亂。想要養成孩子正常的睡眠時間，最重要的就是當天亮時，幫孩子拉開窗簾；當夜晚時，幫孩子將燈光漸漸調暗。此外，研究發現，3C產品螢幕發散的「藍光」，波長與太陽光相似，因此如果在睡前看上三十分鐘，也會破壞「睡眠週期」，而導致孩子變得難以熟睡喔！

行動3 睡前一小時不要和孩子玩過度興奮的遊戲

孩子看到爸媽都是最開心的，但是當身體已經疲勞的時候，常常會興奮過頭，而出現失控的情況。雖然，身為爸媽都非常疼孩子，但是請千萬記得在睡前的「一個小時內」，不要跟孩子玩「過度興奮」的遊戲，此時如果希望孩子可以趕快睡，你不覺得是很矛盾的事情嗎？特別是不要在睡覺前，拿出「新玩具」給孩子看，卻要孩子忍耐到明天，這麼做給孩子的反倒不是一個禮物，而是一個處罰，讓孩子進入進退兩難的狀況。倘若給孩子玩新玩具，孩子一定是玩個不停，非要一個小時才會心甘情願上床睡覺；但如果不給他玩，即使孩子躺在床上，心裡還是惦記著玩具，嘴裡一直唸個不停。最後的結果都是讓孩子的入睡時間往後增加一、兩個小時，反而搞得不歡而散。以「生活週期」而言，孩子其實比大人還要來得規律，但是這樣的規律性，需要爸媽用心才能培養出來。要孩子早點上床睡覺並不困難，只要注意避免不易入睡的情境，仔細的引導孩子，孩子很快就可以準時上床，乖乖的睡覺了喔！